4月。今年に入って、リバウンド気味。4月はどうなったのでしょうか？
4月の計測 体重 なかなか苦戦
3月末は76.7kg、平均は76.68kg。今年に入って上昇気味と思っていたら、なんと4月末77.9kg！平均でも77.01kg！やべえ！
特に後半に入って太っている。よく飲んだもんな。
1月平均 80.33kg
2月平均 79.82kg -0.51kg
3月平均 78.80kg -1.02kg
4月平均 78.31kg -0.49kg
5月平均 77.72kg -0.59kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
11月平均 75.88kg +0.48kg
12月平均 75.83kg -0.05kg
1月平均 76.39kg +0.56kg
2月平均 76.19kg -0.20kg
3月平均 76.68kg +0.49kg
4月平均 77.01kg +0.33kg
やばいね。もう正月太りだとかは言えませんね。
ダイエット開始2025/1/26の時は80.1kgなので、4月末でたった-2.2kg。
4月の計測 体脂肪率 こちらもひどい
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
11/30 22.7% → -1.6%
12/31 24.2% → +1.5%
1/31 25.1% → +0.9%
2/26 24.3% → -0.8%
3/31 23.4% → -0.9%
4/30 23.7% → +0.3％
2025/1/26のダイエット開始時は27.1%なので、2026/4/30時点で-3.4%。
平均は
1月平均 26.6%
2月平均 26.6% → +0.0%
3月平均 25.5% → -1.1%
4月平均 24.5% → -1.0%
5月平均 24.4% → -0.1%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
11月平均 23.5% → -0.6%
12月平均 23.7% → +0.2％
1月平均 24.2% → +0.5%
2月平均 24.3% → +0.1%
3月平均 24.0% → -0.3%
4月平均 23.4% → -0.6%
体重が増えたんだから体脂肪率が下がるのは当たりまえ。ひどい！
4月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
11/30 23.4 +0.4
12/31 23.2 -0.2
1/31 23.5 +0.3
2/26 23.5 +0.0
3/31 23.7 +0.2
4/30 24.0 +0.3
月平均は23.8と増加。
BMIの計測は昨年の2/9 24.6なので、4/30時点では-0.6となりました。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
4月に入って、BMIが増え、体脂肪が減っているのがわかる。
つまり体重が増えたので、体脂肪「率」が下がったってことんだね。
昨年の4月に比べれば減ってはいますが、まぁ残念。
見た感じも少し右に上がっている感じ。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
11月平均 11,905歩
12月平均 10,669歩
1月平均 10,292歩
2月平均 10,079歩
3月平均 10,302歩
4月平均 11,831歩
今回は11月から5か月ぶりに11,000歩を超えた。
それでもだめだったか。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
反省
先月に引き続き、酒量が増えた。あと間食。
仕事で遅くなることが多く、夜が不規則になった。
またその時間食べるものって結構炭水化物や油もんが多くなる。
それがいちばんだめですね。
けっきょく、5月は頑張ります！
