3月。1月2月とあまりいい成績ではなかった。3月は。。。
3月の計測 体重 なかなか苦戦
1月末・2月末と76.2kg。その後も実はなかなか体重が減らない。というか太っていく。3月末は76.7kg、平均は76.68kgと増加！！
特に後半に入って太っている。よく飲んだもんな。
1月平均 80.33kg
2月平均 79.82kg -0.51kg
3月平均 78.80kg -1.02kg
4月平均 78.31kg -0.49kg
5月平均 77.72kg -0.59kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
11月平均 75.88kg +0.48kg
12月平均 75.83kg -0.05kg
1月平均 76.39kg +0.56kg
2月平均 76.19kg -0.20kg
3月平均 76.68kg +0.49kg
増え方もえげつない。。。
正月を除けば一番の増加。ひどい。。。
ダイエット開始2025/1/26の時は80.1kgなので、3月末は同じく-3.4kg。
3月の計測 体脂肪率 相変わらず乱高下だが増えている
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
11/30 22.7% → -1.6%
12/31 24.2% → +1.5%
1/31 25.1% → +0.9%
2/26 24.3% → -0.8%
3/31 23.4% → -0.9%
2025/1/26のダイエット開始時は27.1%なので、2026/3/31時点では-3.7%。
平均は
1月平均 26.6%
2月平均 26.6% → +0.0%
3月平均 25.5% → -1.1%
4月平均 24.5% → -1.0%
5月平均 24.4% → -0.1%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
11月平均 23.5% → -0.6%
12月平均 23.7% → +0.2％
1月平均 24.2% → +0.5%
2月平均 24.3% → +0.1%
3月平均 24.0% → -0.3%
久しぶりに体脂肪率が下がる。昨年の11月以来。体重が増えたんだからそうでしょうね。23%台になりたいなぁ。
3月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
11/30 23.4 +0.4
12/31 23.2 -0.2
1/31 23.5 +0.3
2/26 23.5 +0.0
3/31 23.7 +0.2
月平均は23.7と同じ。
BMIの計測は昨年の2/9 24.6なので、3/31時点では-0.9となりました。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
昨年の11月ごろからふり幅が小さくなって、下向きにはならなかった。
これはやばいかも。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
11月平均 11,905歩
12月平均 10,669歩
1月平均 10,292歩
2月平均 10,079歩
3月平均 10,302歩
今回も11,000歩平均にはならなかった。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
反省
ちょっとストレスが多く、酒量が増えた。
それがいちばん悪いな。わかっちゃいるが、ですね。
ストレッチも増やさないと。
けっきょく、今年中には71kg台！
