1月、そしてダイエット1年間の反省です！！
1月の計測 体重 正月太り！
12月末75.3kg。1月末は76.2kgと+0.9kgと減量できず。12月は接待・宴会続きと正月太りで、体重変わらず。
正月の時の上がり方がまさに正月。ダイエットには年末年始は大敵です(笑)
1年間を振り返りましょう
1月平均 80.33kg
2月平均 79.82kg -0.51kg
3月平均 78.80kg -1.02kg
4月平均 78.31kg -0.49kg
5月平均 77.72kg -0.59kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
11月平均 75.88kg +0.48kg
12月平均 75.83kg -0.05kg
1月平均 76.39kg +0.56kg
平均値としても9月くらいまで戻ってしまった。
やはり食生活が大きく影響したね。
ダイエット開始1/26の時は80.1kgなので、-3.9kgのダイエットになりました。
1月の計測 体脂肪率 どんどんあがる
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
11/30 22.7% → -1.6%
12/31 24.2% → +1.5%
1/31 25.1% → +0.9%
2025/1/26のダイエット開始時は27.1%なので、2026/1/31時点では-2.0%。
ちょっと下がったってくらいだね。
平均は
1月平均 26.6%
2月平均 26.6% → +0.0%
3月平均 25.5% → -1.1%
4月平均 24.5% → -1.0%
5月平均 24.4% → -0.1%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
11月平均 23.5% → -0.6%
12月平均 23.7% → +0.2％
1月平均 24.2% → +0.5%
体脂肪率月平均も上がる。基本的に体重が下がると体脂肪は上がるのだが、1月は両方あがった。50代男性で目指すべきは最低でも22%だったが、遠く及ばず。
1月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
11/30 23.4 +0.4
12/31 23.2 -0.2
1/31 23.5 +0.3
月平均は23.6。残念ですね。
BMIの計測は2/9 24.6なので、1/31時点では-1.1となりました。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
ダイエットを始めて下がっていっている。
その後の上下幅は小さくなっているのがちょっと特徴的。
つまり大きく動かなくなっているのはあります。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
11月平均 11,905歩
12月平均 10,669歩
1月平均 10,292歩
今回も11,000歩平均までいかなかったね。だめでした。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
ただ、12月は宴会が多かったので、炭水化物や揚げ物も結構食べてしまった。
そして二日酔いで朝食べなかったときもあった。
それも大きな原因だな。
1年間の反省
1年間続けてきた。
わたしとしては、珍しい。だいたいなんでもつらいことは1年も続くことがない。
もしかしたら初めてかもしれない。
良かった点
・続けることができた！
・腹がしぼれた！
・昔の服が着れるようになった！
・食事に気を付けるようになった
・特に苦しくはなかった！
悪かった点
・目標値（体重71kg体脂肪率22%）には程遠かった。。。
・今以上のトレーニング等が続かなかった。。。
・正月や宴会シーズンのリカバリができなかった。。。
とにかく、大食い、外食がいちばんの問題かな。
仕事柄仕方がないけど、やはり12月や1月は厳しい。
ただ、よかった点もいろいろあったので、頑張ってよかったかな。
点数としては70点くらいかな。
ダイエットは続けます！月1回のまとめは続けようかなと思っています。
今年は71kgを目指そう！
けっきょく、自分をちょっとほめる。
