12月は、年末の恐ろしさがよくわかる
12月の計測 体重 減少がストップ
11月末75.8kg。この体重で年末に入ってしまった。12月は接待・宴会続きで、見事に体重は上昇。12/31は75.3kgと、ほぼ変わらずで終了してしまった。
中旬の上がり方がやばいね。77.5kgまで上がってしまった。そのあとはかなり抑えたけど、結果は惨敗、って感じ。
5月平均 77.72kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
11月平均 75.88kg +0.48kg
12月平均 75.83kg -0.05kg
平均値は今までで2番目だけど、11月とほぼ変わらず。
宴会続きでこれで抑えた、と思えばよいのか。
いやいや、目標の年内71kgには程遠かった。
ダイエット開始1/26の時は80.1kgなので、-4.8kg。
12月の計測 体脂肪率 後半の上昇がやばい
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
11/30 22.7% → -1.6%
12/31 24.2% → +1.5%
1/26のダイエット開始時は27.1%なので、12/31時点では-2.9%。
微妙。。。
平均は
5月平均 24.4%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
11月平均 23.5% → -0.6%
12月平均 23.7% → +0.2％
体脂肪率月平均も先月とほぼ変わらず。11月に初めてマイナスとなってそれを維持したといえば、いい感じかな。50代男性で目指すべきは最低でも22%だったが、遠く及ばず。
12月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
11/30 23.4 +0.4
12/31 23.2 -0.2
月平均は23.4で先月と変わらず。
BMIの計測は2/9 24.6なので、12/31時点では-1.4となります。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
ダイエットを始めて下がっていっているが、11月以降は上下する数値が大きくなくなったのがわかります。つまりダイエットの踊り場的な感じですね。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
11月平均 11,905歩
12月平均 10,669歩
数値としては悪くないが、11,000歩平均を目指した方がいいかもね。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
ただ、12月は宴会が多かったので、炭水化物や揚げ物も結構食べてしまった。
そして二日酔いで朝食べなかったときもあった。
それも大きな原因だな。
まとめ
とにかく、外食がいちばんの問題かな。
仕事柄仕方がないけど、やはり12月は厳しい。
1月は正月で太って、その後どこまでいけるかですね。
ダイエットは1月26日から計測をしているので、1月までの数値をまとめて記事としては締めようと思います。
けっきょく、のんだねぇ。
