11月は、正直あまり面白くない(笑)
11月の計測 体重 減少がストップ
10月末74.6kg。２度の病気でかなり体重が落ちた。が、11月末は75.8kg。1kg以上上がってしまった。
12月で71kg台は厳しいな。。。
中旬にかなり体重が戻ってしまったが、その後はなんとか抑えた感じ。
5月平均 77.72kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
11月平均 75.88kg +0.48kg
平均値は今までで2番目。9月以前のようには上がらなかった。75-76kgを行ったり来たりはしているが、大きな増加は抑えた感じかな。
ただ、ずーっとマイナス値だったのに初めてプラスにしてしまった。
ダイエット開始1/26の時は80.1kgなので、-4.3kg。
5kg痩せた！ってダイエットの一種の基準だと思っているが、また言えなくなったな。
11月の計測 体脂肪 乱高下
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
11/30 22.7% → -1.6%
1/26のダイエット開始時は27.1%なので、11/30時点では-4.4%。
先月はちょっと異質なので、あれですが順調に落ちているように思う。
脂肪が減って、筋肉になって、体重が落ちにくくなったのか。
そう思いたい。
平均は
5月平均 24.4%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
11月平均 23.5% → -0.6%
体脂肪率月平均が、久しぶりにマイナス！これはうれしい！。ただ数値的にはそれほど良くはないかな。50代男性で目指すべきは最低でも22%と思っているので、もうちょっとですね。
11月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
11/30 23.4 +0.4
月平均は23.4。
BMIの計測は2/9 24.6なので、11/30時点では-1.2となります。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
11月に入って下降傾向が小さくなった感じですね。
10月の乱高下は別としてなだらかになった。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
11月平均 11,905歩
11月は結構歩いた。ここは気を付けました。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
まとめ
食欲の秋のせいか、体重の減りはストップ気味。体脂肪率は下降傾向なので筋肉に変わったと思いたい。ただ今年の目標の71kg台は程遠いな。
上下の幅が小さくなったことから、そろそろ減りづらくなってきているのは確か。
激しい運動が必要になってきたのかな。。。いやだな(笑)
けっきょく、おなかはかなり絞れました。
