10月は、あれやこれや、想像してなかったことが起きました！
- 10月の計測 体重 今月も病気のおかげでダイエット成功！ 最低値も記録！
- 10月の計測 体脂肪 乱高下
- 10月の計測 BMI
- 体脂肪率とBMIの関係
- 行っているトレーニング
- ウォーキングの結果と食事
- まとめ
10月の計測 体重 今月も病気のおかげでダイエット成功！ 最低値も記録！
9月末74.7kgだったが、10月末は74.6kgとなった。
変化ないように見えるが、9月末はインフルエンザになって急減した数値。
10月は最初はそのインフルエンザを引きずり、中旬には風邪をひいて同じように下がった。最低値74.2kgも記録し、あとちょっとで73kg台だったなあ。
中旬にかなり体重が戻ってしまったが、その後はなんとか抑えた感じ。
5月平均 77.72kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
10月平均 75.40kg -1.28kg
平均値は大きく下げた。今までにないですね。ここは病気のおかげだな。
ダイエット開始1/26の時は80.1kgなので、-5.5kg。
おーなんか、やせたって感じ。
10月の計測 体脂肪 乱高下
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
10/31 24.3% → -3.0%
1/26のダイエット開始時は27.1%なので、10/31時点では-2.8%。
今月は病気で体重が大きく増えたり減ったり。そのせいで体脂肪率はそれ以上に乱高下。
ただ平均も。。。
5月平均 24.4%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
10月平均 24.1% → +0.7%
体脂肪率月平均が、3か月連続で増えている。ここは注意だな。
10月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
10/31 23.0 -0.1
月平均は23.3。
BMIの計測は2/9 24.6なので、9/30時点では-1.3となります。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
今月の乱高下ったらないね。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
10月平均 7,327歩
歩数平均も2か月連続10,000歩。最低このくらいはいかないとだめだね。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
まとめ
インフルのおかげとはいえ、最低75kg台にいこうという目標を大きくクリアした。
これを一瞬の夢にしないように維持をしなければならない。おかげで今日でも75kgはキープしているので、いい状況下も。
今年中に71kg（日本人のわたしの年齢と身長の時の平均）はいけるような気がしてきた。
けっきょく、ストレッチをすると軽くなった実感がある。
