9月は、最後の最後で驚きの結果を出しました！
- 9月の計測 体重 インフルエンザのおかげで大幅減少！ 最低値も記録！
- 9月の計測 体脂肪 体重が減ると体脂肪が増える
- 9月の計測 BMI
- 体脂肪率とBMIの関係
- 行っているトレーニング
- ウォーキングの結果と食事
- まとめ
9月の計測 体重 インフルエンザのおかげで大幅減少！ 最低値も記録！
8月末77.1kgだったが、9月末は74.7kgと、月末目標の75kgすら突破し最低記録！
というか9/29が75.8kgなので、1日で1.1kgも減った！
月末にかかったインフルエンザで、大幅減！
食事も普通程度だったが、やはり病気に対する体の反応、熱や倦怠感ってすごくエネルギーを使うのね。
5月平均 77.72kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
8月平均 76.87kg -0.08kg
9月平均 76.68kg -0.19kg
平均値は先月の停滞気味よりかはいいね。月の途中がリバウンドしていたけどよかった。ダイエットを始めた1/26は80.1kgなので、-3.42kg。
1回74kg台になったというのは結構大きい。体がその体重に慣れてきたと思う。
9月の計測 体脂肪 体重が減ると体脂肪が増える
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
8/31 22.6% → -0.4%
9/30 27.3% → +4.7%
1/26のダイエット開始時は27.1%なので、9/30時点では+0.2%。
急激な体重減で体脂肪率は大幅アップ。ただこれは仕方ないと思う。
ただ平均も。。。
5月平均 24.4%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
8月平均 23.2% → +0.3%
9月平均 23.4% → +0.2%
体脂肪率月平均が、先月と同じく増えてしまうショックな状況。体重が減れば体脂肪率は増えるのはわかるが、維持はしたかったね。
9月の計測 BMI
BMIは体重と同じなのでさらっと。
5/31 24.0
6/30 24.1 +0.1
7/31 23.8 -0.3
8/31 23.9 +0.1
9/30 23.1 -0.8
月平均は23.7で、先月と変わらず。
BMIの計測は2/9 24.6なので、9/30時点では-1.5となります。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
最後の反比例がすごい！来月のグラフが楽しみですね。
行っているトレーニング
ここは変わらず。基本的には両方とも1日1回。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
1回だけ2kmをジョギングしたな。
ウォーキングの結果と食事
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
8月平均 10,165歩
9月平均 10,423歩
歩数平均も2か月連続10,000歩。最低このくらいはいかないとだめだね。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんど。揚げ物はできる限り避けています。
まとめ
インフルのおかげとはいえ、最低75kg台にいこうという目標を大きくクリアした。
これを一瞬の夢にしないように維持をしなければならない。おかげで今日でも75kgはキープしているので、いい状況下も。
今年中に71kg（日本人のわたしの年齢と身長の時の平均）はいけるような気がしてきた。
けっきょく、ストレッチをすると軽くなった実感がある。
