7月の反省
7月はいい部分と、そうでもない部分と、分かれました。ただ、効果が再び出てきたような気はする。
最後はがっかりでしたが。
ダイエット開始から6か月経過していますのでそれも含めて振り返ります！
7月の計測 体重 前月のリカバリに1か月
6月がひどかったので、7月はなんとしても！と思っていました。
6月末に78.2kgととんでもないリバウンドをして、そのリカバリに時間がかかった感じ。
そして、7/20にようやく最低値タイの76.1kgまでいった。6/27以来なので、1か月かかったことになりますね。。。
で、そのあとまた増加傾向。7/31は77.1kgでおわった。
5/31が77.6kg、6/30は78.2kgなので、マイナスではあるが、ショックでした。
月末はなぜか増える。給料日後だからかな。
5月平均 77.72kg
6月平均 77.16kg -0.56kg
7月平均 76.95kg -0.21kg
減少傾向ではある。平均で76kg台になったのはよかった。
でも誤差かな。。。
1/26のダイエット開始時は80.1kgなので、7/31時点ではぴったり3kg減量となりました。
7月の計測 体脂肪 減少傾向が続く
体脂肪率はどうか。
5/31 25.2%
6/30 22.8% → -2.4%
7/31 23.0% → +0.2%
月末日だけを見ると、先月とは大して変化なし。
5月平均 24.4%
6月平均 23.7% → -0.7%
7月平均 22.9% → -0.8%
今月は、普通体重と体脂肪率が反比例ですが、その逆の時もあった。
体脂肪率は減少傾向にありますね。
1/26のダイエット開始時は27.1%なので、7/31時点では-4.1%の減少となります。
7月の計測 BMI
BMIは体重とほぼ同じ。
5/31時点 24.0
6/30時点 24.1
7/31時点 23.8
月平均は23.8なので、2か月連続24.0だったのをやっと減らす。
体重とともに、今月はちょっと減少が再開した感じ。
BMIの計測は2/9から始めて、その時は24.6なので、7/31時点では-0.8となります。
体脂肪率とBMIの関係
今月も体脂肪とBMIの関係を見てみましょう。
先月と同じスプレッドシートにデータを追加しました。
青がBMIで左縦軸、赤が体脂肪で右縦軸。
基本的に反比例ですが、7月に入って比例の時もありました。
つまり、体重が減って、体脂肪率も減る時がちらほら。
7月だけを見ると、比例している場所がわかる。
7/10あたりや、7/25あたりだな。
このころはうれしかったですね。
脂肪は継続して燃焼しているようです。
よかった。
わたしがやっている2つの運動は効果あるといえると思います。
4分筋トレのタバタメソッドトレーニング
8秒ジャンプ
ウォーキングの結果と食事
ついでにウォーキングも前月に引き続きまとめると、
2月平均 10,235歩
3月平均 8,726歩
4月平均 11,194歩
5月平均 9,489歩
6月平均 10,221歩
7月平均 9,555歩
ちょっと減ってしまいました。
もしかしたら、体重の減りの少なさはこれかも。
食事は変わらずです。
・夜は炭水化物を抜き豆腐を食べる
・朝は黒酢を飲む。納豆、ヨーグルトを食べる。
・飲みには行っている。つまみは魚と野菜がほとんどだが、7月は2回も焼肉があった。。。
まとめ
あいかわらず75kg台は一度もいけず。
いちおう今年中に71kg（日本人のわたしの年齢と身長の時の平均）にはいきたい。
体脂肪が減っているのはうれしい。それは21%切るくらいにはいきたいですね。
8月は何としても75kg台を維持するくらいにいきたい！
けっきょく、むかしかったズボンは結構ぶかぶかになっています！！
