もうすでに5月も上旬ですが、4月の反省をしましょう。
50代おじさんのダイエットは前途多難
当初の記事にも書きましたが、40歳を過ぎて運動だけでやせるわけがない、とはっきり言われました。
アスリート並みに運動するならまだしも、ちょっと歩くとか、ちょっと筋トレするとかではやせることは難しい。もちろん、健康のためにはいいけど、新陳代謝が衰えているのに、エネルギーを効率よく消費することはできない体になっている。
なので、まずは食べ物！といわれました。
といって、おいしい食事は大好きだし、お酒もやめたくない、という体だけでなく心もわがままなわたしは、晩御飯だけ炭水化物を「できるだけ」取らないようにしました。
またそれだけでは「ダイエットしています」とはちょっと言いづらいので、4分間のプランクを始めました。
あと黒酢を毎日1～2杯飲んでいます。
いやー自分に甘いですね。
4月の計測 体重
体重を見ると、4月の平均は78.31kg
4/1が78.8kgで、4/30が78.1kgでした。上がったり下がったり。
4月平均は78.31kg、3月平均が78.8kgなので-0.5kg。
4月は飲みが多かったんですよね。大阪出張でめっちゃ飲んだし。。。
4/17にやっと76.7kgと76kg台に入ったと思いきや、4/19に79.0kgと爆上がり。
まさに自分の甘さがグラフに出ていますね。
4月の計測 体脂肪率
こちらも乱高下。
4月の平均は24.5%ですが、4/19に23.0%。ただしこの日は体重爆上がりの日なので、反比例して下がっているだけですね。
もちろん、ダイエット始めてからは1.5%くらいは平均して下がってはいます。
3月平均は25.5%なので-1.0%。
4月の計測 BMI
こちらは減少傾向に見えますが、4月の平均は24.2、3月が24.3なので、たった-0.1。
ひどい。
誤差も誤差ですね。
後の手立ては？
AIにきいてみました。
50歳代男でダイエットしていますが、なかなか下がりません。何かいい手はありますか？
答え抜粋
基礎代謝低下、筋肉量減少、ホルモンバランスの変化が原因で、なかなか落ちないことがあります。
食事、運動、睡眠といった生活習慣を見直しましょう。
食事
タンパク質を取りましょう→わりかしやっている
暴食を防ぎましょう→いっぱい食べてはいないが、酒かな
野菜から食べましょう→やっているつもり
間食を減らしましょう→酒の席を考えるとあるか
運動
筋肉量を増やしましょう→筋トレのおかげで腹筋はついてきた でもそれほどでもないか
有酸素運動をしましょう→すくないかな。1万歩では。
毎日30分運動しましょう→ウォーキングでは足りないか
運動後・入浴後など温まっているときにストレッチをしましょう→やっていないね
睡眠
質の良い睡眠をしましょう。就寝前のスマホ・パソコンは控えましょう→スマホやめよう
6～8時間睡眠しましょう→これはやっている。もう21時くらいには眠い。
今後のダイエット
食事はやはり気を付けなくては、ですね。
三食はしっかり食べたいですが、食べすぎや糖類はなるべく控えよう。
運動は有酸素運動をなにかやろう。早起きしてなんかやるかな。
あと姿勢が悪いな。椅子スクワットとかいいかも。
けっきょく、今月こそ76kgでフィニッシュしたい！
